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Emagrecer prontamente não é uma tarefa fácil; apagar gordura localizada é algo ainda mais difícil. Pra esta finalidade, é preciso aliar dieta para apagar gordura acha a exercícios físicos, todavia não são todos os exercícios que são indicados pra queima de gordura. Ao oposto do que muita gente pensa, os exercícios encontrados (como o abdominal) não são os mais indicados para que pessoas quer se visualizar livre dos pneuzinhos. O personal trainer Rafa Lund, que atende famosas como Juliana Paes e Flávia Alessandra, explica que quem quer emagrecer tem que recorrer a exercícios de alta intensidade. Como diminuir gordura da barriga?


Não importa a localidade, a todo o momento que pensamos em gordura, a única estratégia pra eliminá-la é a começar por dieta e exercicios de alta intensidade. Exercícios encontrados não “queimam” gordura localizada”, comenta Lund. Quer dizer, fazer milhares de abdominais diariamente não é a solução pra se livrar de vez da gordura abdominal.




De acordo com o personal trainer, eles são capazes de, sim, ser incluídos nos treinos, desde que aliados a outros exercícios, como, por exemplo, o HIIT - que promete queimar mais calorias do que o aeróbico comum. O HIIT pode ser feito em aparelhos ergométricos, como esteiras e bicicletas, podes ser feito com exercicios resistidos (como no crossfit), ou poderá ser feito utilizando exercicios de batalha como Muai Thay. Utilizo muito estas dois ultimas opções aqui no Studio.


O aluno faz o treino de potência, logo em seguida um circuito com exercicios resistidos ou Muai Thay”, explica o personal trainer a respeito as experctativas de treino para quer quer exterminar a gordura abdominal. O que é HIIT? HIIT significa High Intensity Interval Training (Treino intervalado de alta intensidade, em português), quer dizer, trata-sa de uma maneira de realizar exercícios físicos.


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Os treinos de HIIT são normalmente curtos, com cerca de quinze a vinte minutos, porque são altamente intensos. O intuito é que a regularidade cadíaca permaneça alta o tempo inteiro - é assim sendo que, rodovia de norma, não se consegue fazer treinos longos com essa característica. Como a técnica cardíaca fica por volta de 90 por cento no decorrer dos exercícios, o HIIT tem menores intervalos para descanso. Em alguns treinos, o descanso é ligeiro, ou seja, a recuperação ocorre com ritmo reduzido, entretanto em movimento. Segundo a professora Fernanda Manhães, da rede de academia BodyTech, os treinos são curtos propriamente pra que o praticante consiga manter a regularidade o mais alta possível.


Fernanda também explica que é possível realizar HIIT pulando corda, dando tiro de corrida, fazendo burpees - as experctativas são diversas, basta deixar a frequência cardíaca na máxima inteligência. Se você preferir realizar pela corrida, basta intercalar treinos de tiro com caminhadas. Nas academias, normalmente são desenvolvidos circuitos em que cada aluno pratica um exercício de alta intensidade por cerca de um minuto e tem alguns segundos para se recuper no tempo em que se desloca pro exercício seguinte.


Sua meta a este ponto podes modificar de perder o peso para preservar o peso. Estar ágil é um agradável meio de conservar o peso. Se você perdeu peso, todavia ganhou outra vez, não se desanime. É comum tentar várias vezes até atingir o peso perfeito e se manter nele. Converse com seu médico a respeito recomeçar. Caso você não consiga perder pelo menos meio quilo por semana, seu médico poderá ansiar receitar remédios. Estas drogas são usadas em conjunto com exercícios e dietas.



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